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户外健身器材运动怎么做防止受伤?

户外健身器材运动怎么做防止受伤?


  1、使用户外健身器材运动不要过量,这是因为预防如果过量后会出现扭伤的情况,好的解决方法是先要选择适合自己的运动项目,如果是以往经常参与体育锻炼的人,那么一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超越120次/分钟。


  2、锻炼前热身10-15分钟左右,一定要做好准备活动。如果户外健身器材直接开始进行锻炼是不好的,做好开始前的锻炼可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。


  3、要掌握好运动时间,老年朋友每次锻炼户外健身器材的好的时间断在40分钟左右。温馨提醒如果个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。

来源:/news121333.html
发布时间:2019-08-20 17:18:00
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